変形性膝関節症のリハビリ
変形性膝関節症のリハビリは自宅で出来るものがかなりたくさんあります。
ですが自己流でやると、却って症状を悪化させてしまいかねません。
医師などの専門家とよく話し合って、無理のないリハビリ法を実践しましょう。
◎日常生活上の注意
ひざに負担をかけず、またひざを支える筋力を衰えさせないことです。
痛みがあるときは特にひざに負担をかけてはいけません。
正座は控えましょう。
どうしてもしなければならないときは正座用補助具などを使いましょう。
階段の上り下りや、エレベーターでは手すりを使いましょう。
立ち上がるときは、何かにつかまって立ちましょう。
和式よりも洋式トイレを使用しましょう。
簡易に洋式にできる便器もあります。
重い荷物は自分で運ばずにカートなどを使いましょう。
冷やさないように注意します。
適度な運動を生活習慣にしましょう。
痛いからといって安静にしすぎていては、筋力や可動域が衰え、結果として状態が悪くなってしまいます。
◎肥満の改善
ひざには常に体重の数倍の荷重がかかっています。
ひざの負荷の軽減のために肥満は禁物です。
ですが無理なダイエットは栄養状態が悪くなり関節軟骨や筋肉を衰えさせてしまいます。
バランスのよい食事内容と規則正しい食習慣を心がけましょう。
ひざが悪いと運動不足になりがちですので、ひざに負担のかからない運動を無理なく行いましょう。
◎運動療法
適度な運動は、ひざを支える筋力を鍛えて、関節可動域を維持し、痛めずに長く使えるひざに近づきます。
また血行をよくし、関節軟骨などの栄養状態もよくしてくれるので痛みをやわらげる効果もあります。
やり過ぎは症状を悪化させるので、運動後に痛みが続くような場合は運動量を減らすなどの注意が必要です。
筋肉を使うトレーニングで、ひざを痛めないよう関節に負担をかけないように太ももの筋肉を中心に鍛えます。
ひざを動かすトレーニングは、ひざの拘縮をできるだけとることと予防が目的です。
また関節包や靱帯、筋肉などに刺激を与えて新陳代謝をよくします。
ウォーキングなどが最適です。
ひざに重みをかけるトレーニングは、弱ってしまった軟骨や骨などのひざの組織を元の強さに戻すために行います。
歩行は動物の基本なので少しずつ重みをかけることで自然に強さを取り戻していきます。
心肺や循環機能など身体の機能を維持・増進して健康を保ってくれる効果も期待できます。
平坦で歩きやすい道を選びましょう。
歩行に適した靴で、20分程度からはじめます。慣れたら時間や速度を上げていきましょう。
無理なく、定期的にこなせる量でやりましょう。
その他の運動では、自転車こぎ、温水プールでの水泳、水中歩行、アクアビクスなどもおすすめです。
